おうちでシンプルヨガ

 何かと忙しくてスタジオに行けなかった週末には
おうちで出来るシンプルヨガはいかが?

1、マットの上に安楽座(脚を前で組む)で座り、膝の上に手の甲をのせ、
  親指人差し指を合わせ他の指は揃えて伸ばす。 
  鼻呼吸で呼吸を整え、気持ちを静める。(2~3分)

2、(吸って)上を向き、喉を伸ばす。
  (吐いて)下を向きあごを喉に近づける。

3、両手の平を脚の前(床)に着き(吸って)上を見て(吐いて)目線を床に下げ、
  両腕を遠くに伸ばす。

4、両手を後ろ手に組み肘を伸ばしながら(吸って)肩を背中に引き寄せ
  胸を膨らませる。あごを上に伸ばすと更に良い。

5、両手両膝を着いて四つんばいになる。
  両肘を伸ばしたまま(吸って)お腹を下へ下げ胸を開きあごを前へ
  (吐いて)お腹を床から引き上げ背中を広げる。
  2~3回繰り返す。

6、背中を床と平行に戻し、かかとへお尻を乗せる様(吐いて)腕・背中を伸ばす。


7、手を膝に近づけて腿の上にのせ、上体を起こし脚を崩して最初のポーズへ
  呼吸を整え終了。

 呼吸とあわせて行う事で気持ちが落ち着き、
肩や背中がスッキリと伸びますよ!

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by lohastyle | 2005-10-23 12:08 | ヨガ